몸에 꼭 맞는 옷을 입을 때 승모근이 부각되어 곤란함을 느낀 경험이 있을 것입니다. 이를 해결하기 위해 적절한 운동을 통해 승모근을 없앨 수 있습니다. 승모근을 없애는 운동은 목과 어깨를 균형있게 발달시키는 운동이 중요합니다. 올바른 자세와 꾸준한 운동으로 승모근을 줄일 수 있습니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
승모근을 줄이기 위한 운동 방법
1. 어깨 롤링
어깨 롤링은 승모근을 완화시켜주는 효과가 있는 운동입니다. 이 운동은 간단하게 할 수 있으며, 목과 어깨에 가장 힘을 주어 사용하게 됩니다.
어깨 롤링을 할 때는 다음과 같은 순서로 진행합니다.
- 좌측 어깨를 상반신과 45도 각도로 이동시킵니다.
- 이후 몸을 왼쪽으로 기울이며, 어깨를 최대한 뒤로 이동시킵니다.
- 반대편인 우측 어깨도 같은 방법으로 이동시킵니다.
- 이를 10회 반복합니다.
2. 승모근 스트레칭
승모근을 풀어주는 스트레칭 운동은 승모근을 줄이는 데 효과적입니다. 이 운동은 상체의 근육 균형을 맞추어 승모근의 과잉 발달을 막는 데 도움이 됩니다.
승모근 스트레칭을 할 때는 다음과 같은 순서로 진행합니다.
- 팔을 아래로 내리고 어깨를 푸는 자세를 취합니다.
- 왼쪽 팔을 턱 아래로 내리고, 오른손을 왼쪽 귀 뒤쪽으로 가져갑니다.
- 오른쪽 팔을 턱 아래로 내리고, 왼손을 오른쪽 귀 뒤쪽으로 가져갑니다.
- 이를 10회 반복합니다.
3. 게이트 스윙
게이트 스윙은 승모근을 균형있게 발달시켜주는 운동입니다. 이 운동은 전신의 균형을 맞추어 승모근의 비대를 줄여주는 데 효과적입니다.
게이트 스윙을 할 때는 다음과 같은 순서로 진행합니다.
- 양손을 오른쪽 엉덩이에 얹고, 오른발을 뒤로 빼서 상체를 앞으로 기울입니다.
- 왼발을 앞으로 내딛으면서 상체를 뒤로 기울입니다.
- 이를 10회 반복한 후 반대편도 동일하게 진행합니다.
승모근 없애는 운동
마치며
승모근을 줄이기 위한 운동은 일상 생활에서 간단히 할 수 있는 것들이 많습니다. 어깨 롤링, 승모근 스트레칭, 게이트 스윙 등의 운동을 꾸준히 실천하면 승모근이 줄어들고 상체의 균형을 맞출 수 있습니다. 더 나은 자세와 균형감각을 위해 승모근 운동을 한 번쯤 시도해보는 것을 추천합니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 승모근 운동은 자세에 대한 관습적인 습관을 고치는 데도 도움이 됩니다.
2. 승모근 운동은 정기적으로 해야 효과가 더 큽니다.
3. 승모근 운동을 할 때는 균형을 잃지 않도록 주의해야 합니다.
4. 승모근을 줄이기 위해서는 일상 생활에서 승모근을 자주 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
5. 승모근 운동 외에도 몸의 균형을 맞추기 위한 운동을 함께 실천하는 것이 좋습니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
– 승모근 운동을 효과적으로 하려면 정기적인 실천이 필요합니다.
– 승모근 운동 외에도 상체의 균형을 맞추기 위한 운동을 함께 실천하는 것이 좋습니다.
