항상 희생적인 삶을 살아야 한다는 강박관념을 가진 여자에게 자기만의 시간을 즐기라고 하는 것 자체가 어려운 일이다.
그래서 ‘혼자 하는 쾌감 높이기 훈련’은 스스로 성적 즐거움을 깨닫게 하는 건전한 이기심에 자신을 탐닉하는 사치스러움을 도입하는 것이 목표이다.
제 1️⃣단계 : 넝마 인형 운동
주변을 정리하여 따뜻하고 사적인 비밀이 보장된 가운데 편안해야 한다.
적어도 자신을 위해1시간은 할애해야 한다.
고급비누나 달콤한 향내가 나는 거품 목욕을 하라. 만약 마지막에 있는 마사지 오일을 이용하겠다면 목욕물에 마사지 오일 병을 넣어서 미리 따뜻하게 데워둔다.
그 다음엔 따뜻하고 푹신한 수건으로 몸을 닦고 긴장을 풀기 위해 넝마 인형 운동을 한다.
✔️ 넝마 인형 운동
심호흡하기 : 편안한 팔걸이의자에 앉아 몸을 곧게 세우고 깊게 숨을 쉰다.
호흡의 리듬이 편안해지면 몸의 긴장을 풀어 몸이 천천히 가라앉게 한다.
이렇게 최종적으로 자신이 넝마 인형처럼 흐느적거릴 때까지 계속한다.
긴장감 빼내기 : 팔걸이의자에서 자신의 몸이 무기력하게 가라앉으면 몸에서 부자연스러운 곳이 있나 알아본다.
몸의 근육에서 긴장이 완전히 빠져나갈 때까지 긴장과 이완을 반복한다.
이쯤 되면 자신의 몸이 진짜로 흐물흐물한 물질로 만들어졌다고 느낄 것이다.
그런 자세로 5분 동안 긴장을 풀고 있다가 먼저 천천히 허리부터 긴장시키고 그 다음은 머리 쪽으로 옮겨 간다.
허리에서 시작을 해서 머리를 원래 상태로 되돌려 놓는 것으로 끝낸다.
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제 2️⃣단계 : 골반 들어올리기
골반 들어올리기는 생체 에너지 운동으로 허벅지와 골반에 에너지의 흐름을 느낀다.
그리고 피로해진 등을 풀어주기 위한 운동이다.
등을 대고 누워 무릎을 끌어당겨 발이 바닥에 직각이 되게 한다.
그런 다음 팔을 옆구리에 놓고 손바닥을 펴서 바닥에 댄다.
아랫배를 위로 들어 올려 등이 활처럼 휘게 하고 엉덩이는 바닥에서 높이 뜨게 한다.
자신의 체중은 전적으로 발과 어께에 실려 있고 실제적으로 몸은 어깨에 의지하고 있다.
이 자세를 2～3분간 유지하다가 힘을 빼어 몸이 부드럽게 다시 바닥에 닿게 한다.
제 3️⃣단계 : 쪼그리기 운동
두 팔을 다리 안쪽에 넣고 쪼그리고 앉는다.
발은 바닥에 평평하게 딛는다.
아마 이런 자세로 균형을 유지하기가 어렵다고 느껴질 것이다.
그러나 몇 번의 연습을 하면 한결 쉬워진다.
만약 균형 잡기가 어렵다면 발꿈치에 책을 놓아 자신을 떠받치게 한다.
이 운동의 목적은 자신의 성기를 활짝 열고 긴장을 푸는데 있다.
심호흡을 하고 이런 자세를 취하면서 마치 성기로 숨을 쉰다고 상상한다.
3분간 계속 하고나서 침대에 누워 다음 운동에 들어가기 전에 1～2분 휴식한다.
제 4️⃣단계 : 스스로 마사지하기
이번에는 몸과 성기를 마사지하는 운동이다.
자신의 손이 특별히 미끄럽고 육감적이게 하려면 따뜻한 마사지 오일을 이용하라.
등을 대고 팔과 어깨, 허벅지를 애무하는 데에서부터 관능적으로 스스로 마사지하기를 시작한다.
어느 정도 느낌이 있으면 손과 손가락으로 보다 성감이 풍부한 곳 즉 젖가슴과 같은 부위를 애무한다.
그리고 성기 쪽으로 옮겨간다.
손가락으로 질 언저리와 음핵을 자극한다.
혼자 하는 쾌감 높이기 훈련’은 정기적인 간격을 두고 꾸준히 연습해야 한다.
권태로운 일상생활에서 탈출하는 시간으로 이 운동을 활용하고 스스로 원하고 즐길 수 있어야 한다.
한번 이렇게 해보라. 따뜻한 방안에 발가벗고 누워서 헤드폰을 끼고 음악을 들으면서 자신의 성적 상상을 자극하는 로맨틱한 소설을 읽어보는 것이다.
그러다가 불쑥 이 훈련을 해본다면 새로운 쾌감이 느껴질 것이다.
✔️ 스스로 마사지하기 연습
스스로 자신의 몸을 자극해보면 자신의 몸과 성적 반응을 알 수 있다.
이때 얻은 지식은 파트너와 훌륭한 성적 관계를 쌓는 기초가 된다.
이처럼 신뢰할만한 성적 토대 위에 자기를 확신하게 되고 긍정하게 된다.
1️⃣ 따뜻한 침실에서 사적인 비밀이 보장되도록 준비를 한다.
필요하다면 방문을 잠근다.
침대에 편하게 눕는다.
시작하기 전 잠시 긴장을 풀어주며 잡념을 떨쳐내기 위한 준비 과정이다.
완전히 발가벗고 가장 편한 자세를 취한다.
2️⃣ 어깨와 팔, 몸 허벅지를 손으로 쓰다듬고 손가락으로 애무를 한다.
그러나 처음부터 성기를 건드리지 않는다.
마사지 오일을 이용해서 손이 미끄럽고 관능적이게 만든다.
3️⃣ 젖가슴과 젖꼭지를 포함한 가장 예민한 부위를 자극한다.
그러나 성기는 제외한다.
더욱 흥분하기 위해 성적 환상에 빠져본다.
4️⃣ 질 주위로 손을 미끄러뜨리고 강약과 속도 리듬을 다양하게 하면서 음핵을 자극한다.
필요하다면 윤활제를 이용하는 것이 좋다.
자극으로 몸이 반응하게 될 때 몸부림치고 몸이 꼬인다면 그대로 하는 것이 좋다.
또 허벅지를 오므리고 비틀면 성기 부위에 쾌감이 느껴질 것이다
