요즘 코로나19로 마스크를 쓰고 있는 경우가 많아 코막힘이 더 느껴지는데, 코막힘은 짜증을 내기 쉬울 뿐만 아니라 집중력도 떨어뜨립니다. 코막힌 채로 있으면 수면도 방해받을 수 있어 건강에도 안좋습니다. 그래서 오늘은 코막힘을 해소하는 5가지 효과적인 방법을 알려드리려고 합니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
1. 적절한 물 섭취
1) 매일 충분한 양의 물을 마시세요.
적절한 수분섭취는 코막힘 해소에 큰 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 코막힌 코를 가려줄 뿐만 아니라 분비물을 희석하여 코를 찌르는 느낌을 줄여줍니다.
2) 데카페인 음료와 알코올은 피하세요.
데카페인 음료와 알코올은 염증을 일으키고 코막힘을 악화시킬 수 있습니다. 가능하면 물이나 카페인이 없는 차를 선호해야 합니다.
3) 수분을 함께 공급하는 식품을 섭취하세요.
과일, 채소, 수프 및 스프 등 수분을 함께 공급하는 식품을 먹는 것이 좋습니다. 수분이 포함된 식품은 코막힘을 해소하는 데 도움이 됩니다.
코막힘 뚫는법
2. 세척 솔트워터로 코 세척하기
1) 적당한 비율과 온도로 세척용 솔트워터를 만드세요.
설명 : 하루에 1~2회 정도 세척용 솔트워터로 코를 세척하는 것이 좋습니다. 미리 준비해둔 세척용 솔트워터를 쓰거나, 직접 소금을 넣은 미지근한 물을 이용하세요.
2) 코 금방을 이용하여 코 속의 더러운 것을 통제하세요.
설명 : 코 세척을 시작하기 전에 코 금방을 이용하여 코 속에 쌓인 더러운 것을 제거해주세요. 그 후, 머리를 앞으로 숙인 채로 세척용 솔트워터를 코에 조금씩 부어줍니다.
3) 세척 과정 후 코를 완전히 말려주세요.
설명 : 세척 후 깨끗한 수건이나 천으로 코를 완전히 말린 후, 코 속에 남은 물이 없도록 조심하세요. 반드시 물을 말리면서 소량의 염도를 남겨 두세요.
3. 코 스팀링
1) 뜨거운 물에 얼굴을 가까이 대세요.
설명 : 뜨거운 물을 그릇에 담고, 얼굴을 가까이 대세요. 대신 뜨거운 물이 얼굴에 직접 닿지 않도록 주의하세요.
2) 수분이 날 때까지 10분 동안 스팀을 마세요.
설명 : 얼굴 위에 수건을 덮어 두고 10분 동안 스팀을 마시면 더 효과적입니다. 코막힘을 해소할 뿐만 아니라 기관지를 해독하는 데도 좋습니다.
3) 스팀을 마셨으면 코를 깨끗하게 닦아내세요.
설명 : 스팀을 마신 후 코를 완전히 감싸는 수건을 사용하여부 제대로 닦아내세요. 코에 남아있을 수 있는 분비물과 기타 이물질을 제거하는 것이 중요합니다.
4. 코막힘에 도움되는 천연 추출물
1) 생강 추출물을 이용하세요.
설명 : 생강은 면역력을 강화시키고 염증을 줄여주는 효과가 있어 코막힘 해소에 도움이 됩니다. 생강 추출물을 매일 섭취하거나, 생강 차를 마시는 것이 좋습니다.
2) 양파 추출물을 이용하세요.
설명 : 양파는 항균 및 진통 효과가 있어 코막힘 해소에 도움이 됩니다. 양파 추출물을 소량 섭취하거나, 미지근한 물에 양파를 끓여 양파 추출물을 만들어서 사용하세요.
3) 멘톨 추출물을 이용하세요.
설명 : 멘톨은 코막힘을 해소하고 호흡을 원활하게 도와줍니다. 멘톨 추출물이 함유된 제품을 사용하거나, 멘톨 오일을 약간 코 근처에 발라 마사지를 해주세요.
5. 코막힘을 완화하는 스트레칭
1) 코막힘 완화 스트레칭을 시작하세요.
설명 : 일어나서 직선 자세로 서서 발을 어깨 넓이로 벌려주세요. 그리고 몸을 앞으로 숙이고 허리를 꼿꼿이 펴면서 팔을 머리 위로 뻗어 양쪽 귀를 당기세요. 이 자세를 10초 동안 유지하세요. 이를 10회 반복하세요.
2) 목 스트레칭도 필요해요!
설명 : 앉아서 자리에서 몸을 바깥쪽으로 돌리세요. 그리고 어깨를 펴고 턱을 가슴 쪽으로 당기세요. 몇 초 동안 유지한 후, 반대 방향으로 돌아오세요. 이를 10회 반복하세요.
3) 코와 함께 호흡을 통제하세요.
설명 : 체조나 요가를 통해 호흡 운동을 하면, 코막힘이 완화될 수 있습니다. 코와 함께 규칙적인 호흡 운동을 연습해보세요. 이를 통해 호흡이 원활하게 됩니다.
마치며
위에 제시된 방법들은 코막힘을 해소하는 데 도움이 될 수 있는 방법들입니다. 하지만 만약 코막힘이 계속되거나 심각한 증상이 있다면 의료 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다. 적절한 치료를 받아서 건강한 숨을 쉴 수 있도록 노력해야 합니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 코막힘 해소를 위해 티트리 오일이나 유칼립투스 오일을 사용하는 것도 좋습니다.
2. 상습적인 코막힘은 알레르기에 의한 것이 일반적입니다. 따라서 알레르기 테스트를 받아 병원에서 치료를 받는 것이 좋습니다.
3. 경우에 따라 코막힘을 완화하기 위해 약물 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 의사의 처방을 받아서 적절한 약물을 사용해야 합니다.
4. 코막힘이 심한 경우, 수면 중에 호흡 곤란을 일으켜 수면무호흡증후군을 유발할 수 있습니다. 이럴 경우 수면검사를 받아야 하며, 필요에 따라 치료를 받아야 합니다.
5. 코막힘 완화를 위해 정기적으로 코를 세척하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 적절한 방법으로 세척해야 하며, 과도한 세척은 코 속의 정상적인 미생물 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
– 수분 섭취와 관련된 내용은 너무 당연한 내용이라 소홀히 할 수 있습니다. 하지만 충분한 물 섭취는 코막힘을 해소하는 데 중요한 역할을 합니다.
– 세척 솔트워터를 올바른 비율과 온도로 사용하는 것이 중요합니다. 과도한 세척은 코에 해로울 수 있습니다.
– 코 스팀링을 할 때 열에 민감한 사람은 조심해야 합니다. 물론 과도한 열도 코에 해로울 수 있습니다.
– 천연 추출물을 사용할 때는 각각의 효능과 용법을 제대로 알고 사용해야 합니다. 너무 많이 사용하거나 잘못된 방법으로 사용하면 오히려 피부나 호흡기에 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.
– 스트레칭을 할 때 갑작스러운 동작이나 강도는 상해를 유발할 수 있습니다. 올바른 자세와 차분한 동작으로 스트레칭을 실시해야 합니다.
